27歲姑娘血脂高,血漿變?nèi)榘咨?這4樣東西勸你別吃了
?每天吃外賣、一坐一整天成了許多辦公族的每日必修課，然而這種“飯來張口”的生活可能惹來大病。
高血脂飲食禁忌表
5類美食是降脂幫手
1
富含膳食纖維的食物
適量攝入膳食纖維有利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動，降低血脂。
膳食纖維的主要來源包括新鮮果蔬、雜糧、堅果、豆類等。
2
富含類胡蘿卜素的食物
類胡蘿卜素能防止“壞”膽固醇的氧化，保護血管，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。
黃色、綠色、紅色果蔬都是類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等。
3
富含維生素C的食物
維生素C能增加“好”膽固醇的水平，促進膽固醇代謝，并可抑制膽固醇合成酶的活性，降低膽固醇合成速率，從而達到控制血脂的目的。
新鮮果蔬富含維生素C，比如獼猴桃、鮮棗、青椒、綠葉菜等。
4
富含鉀的食物
適量攝入鉀有利于調(diào)節(jié)心跳、降低血壓、減少脂質(zhì)附著、預防血管受損和硬化。
花生、木耳、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆等都是膳食中鉀的優(yōu)質(zhì)來源。
5
富含植物固醇的食物
植物固醇在分子結(jié)構(gòu)上與膽固醇很類似，但不會產(chǎn)生膽固醇的生理影響。
目前臨床試驗顯示，如果每天攝入兩三克植物固醇，血漿膽固醇含量能降低 10% 左右。
植物固醇含量較高的食物有植物油、豆類、堅果等?！?/span>
更多健康服務關(guān)注漢基基因公眾號??
本文整理來源（《生命時報》微信號：LT0385）綜合，版權(quán)歸原作者所有
上一篇：下一篇：
- 2018.02.27
- 節(jié)后除了收心還要“收胃”！這3種吃法最“刮油”
一眨眼，春節(jié)就這么過去了。一去不復返的假期，給你留下的是臉上的痘，嘴里的潰瘍，和一身無處安...
- Read More
-
- 2018.01.24
- 缺乏維生素D影響200多個基因！這4類人最危險……
幾乎人人都知道，維生素是維護人體健康必不可少的一類營養(yǎng)素，在調(diào)節(jié)身體代謝、維護正常生理功能...
- Read More
-
