不想大脖子，
我該怎么辦？
脖子“身材”不達標，你的健康也難達標啊
“臉紅脖子粗，不是大款就是伙夫！”
這話是不是你也聽說過，隨著人們生活改善，粗脖子的，可不止大款和伙夫啦！
如何判斷自己是不是粗脖子 將卷尺水平圍繞頸部最細的部位一圈，頸后繞過第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），前面在喉結(jié)下方。 測量時，上身直立，眼睛平視,兩臂自然下垂，保持正常呼吸、頸部放松，以減少頸部肌肉緊張。 達標值 男性小于38厘米 女性小于35厘米 如果超過這個數(shù)，你可就要小心了，因為脖子粗可能是疾病的預(yù)示。 脖子粗，警惕6種病 1 心臟病 頸圍是衡量心血管疾病風(fēng)險性的一大指標，它能幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。 美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會調(diào)查發(fā)現(xiàn)：脖子變粗，意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險更高，而雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。 2 糖尿病 美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會的專家也指出：即便腰圍數(shù)據(jù)符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高。 當你的測量值達到臨界值時，請您一定要關(guān)注自己是否糖尿病前期，改變不良生活方式，必要時遵醫(yī)囑用藥。 3 代謝綜合征 頸圍和頸動脈內(nèi)膜的厚度有很大的關(guān)系。如果您的脖子變粗了，有可能預(yù)示著頸動脈血管增厚了。 頸動脈，是早期發(fā)現(xiàn)全身動脈粥樣硬化的監(jiān)測窗口。頸動脈血管變厚，血管的管腔就會狹窄，血流就會變慢，產(chǎn)生一系列代謝問題。 4 脂肪肝 一項研究數(shù)據(jù)顯示，脂肪肝患者的平均頸圍比沒有得脂肪肝的人更大。簡單來說，就是脖子粗可能預(yù)示脂肪肝。 如果脖子粗，平時又有脂肪肝的高危因素，建議每年做個肝臟的檢查。 5 甲亢 近些年，我國甲狀腺疾病包括甲狀腺癌的病發(fā)人群越來越多。 如果發(fā)現(xiàn)脖子粗，頸前或氣管兩側(cè)形成腫塊，并會逐漸增大，且伴有減重、心慌等癥狀，就要警惕是否患有甲亢。 建議到醫(yī)院做甲狀腺功能檢測和甲狀腺B超，查明病因。 6 睡眠呼吸暫停綜合征 很多人都覺得睡覺打鼾不是什么事，但若是聲音粗，斷斷續(xù)續(xù)的鼾聲，很可能是睡眠呼吸暫停綜合征。它與動脈粥樣硬化、高血壓、心梗、猝死等心腦血管疾病息息相關(guān)。 而頸圍與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。 給脖子“減減肥” 脖子過粗患病風(fēng)險比常人高，生活中應(yīng)該盡量做出改變，減少皮下脂肪。 改變飲食結(jié)構(gòu) 多吃新鮮果蔬，每天吃夠蔬菜300~500克、水果200~350克、大豆及堅果25~35克，并且用紅薯、芋頭、山藥等食物代替一部分主食。少吃肉類尤其是肥肉，避免油炸食品、快餐和零食等。 飯前喝點湯 吃飯時要注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低的食物填飽肚子，就不容易攝入過多食物。 只吃七分飽 七分飽是一種感覺，胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但還是習(xí)慣性地想再吃一點。此時可以把食物撤走，或者換個話題，讓自己忘記吃東西。 每天運動一小時 少吃多動是減脂最基本的方法，可每選擇慢跑快步走、游泳、騎自行車跳舞等運動，每次半小時以上，每周運動5次。 最好根據(jù)心率控制運動強度。 ● 年輕人控制在140~150次/分鐘 ● 30~40歲控制在130~140次/分鐘。 ● 40歲以上控制在120~130次/分鐘。 運動以感到有點累、稍有氣喘為度。 即使體重正常，也要時刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。
上一篇：下一篇：
- 2018.06.08
- 生氣到底有多可怕？醫(yī)生說這些病都是氣出來的！
我們嘴邊常掛一句話“氣死我了”?！皻馑馈辈皇强鋸?，生活中真有人被氣死。容易生氣、憤怒，不僅...
- Read More
-
- 2018.06.01
- 科普 | 原來癌細胞是這樣出現(xiàn)的，看完你就知道如何避免它了！
導(dǎo)讀我們經(jīng)常聽到：有些人因為“加班熬夜”“抽煙喝酒”“化學(xué)污染”等各種各樣的問題和各種各樣...
- Read More
-
