做到這些，讓癌癥遠離你的生活
宮頸癌的疫苗上市給廣大女性健康問題帶來了福音，宮頸癌為人類歷史上首個病因明確的癌癥，人類首次嘗試疫苗消滅這種癌癥。
癌癥已經(jīng)成為人類健康的第一殺手，不管是否有疫苗，我們都要了解癌癥，預防癌癥：
○肺癌高危人群：
1.長期吸煙者。（20歲以下開始吸煙，煙齡在20年以上，每天吸20支以上）
2.有肺癌家族史者。
○肝癌高危人群
年齡40歲以上，乙肝表面抗原陽性，有慢性乙型，丙型肝炎及肝硬化病史的患者。
○胃癌高危人群：
患有慢性胃潰瘍，胃息肉，慢性萎縮性胃炎等慢性胃病的人群。
○宮頸癌高危人群：
大多早婚、多產(chǎn)、多性伴侶、宮頸糜爛、HPV陽性人群。
○乳腺癌高危人群：
直系親屬中有得過乳腺癌、患有乳腺囊性增生、未生育及未哺乳者。
○直腸癌高危人群：
有家族性結(jié)腸息肉病的家族成員，結(jié)腸腺瘤綜合征，慢性潰瘍性結(jié)腸炎，腸血吸蟲肉芽腫患者。
英國癌癥研究組織認為，42%的致癌因素是個體可以控制的，包括吸煙（引起86%的肺癌、65%的食管癌、37%的膀胱癌、29%的胰腺癌）、不良飲食（引起51%的胃癌、56%的頭頸癌）、陽光過度暴曬（導致86%的惡性黑色素瘤）、乳頭瘤病毒感染（幾乎100%的宮頸癌）?！吨袊?015年癌癥統(tǒng)計》指出，引發(fā)癌癥的外源性風險，90%可以人為控制，包括吸煙、環(huán)境污染、導致肥胖的飲食等。因此，癌癥的正確應對策略就是早期發(fā)現(xiàn)以及預防。
①保持正常體重
體重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的數(shù)值，成人正常體質(zhì)指數(shù)應為18.5-23.9
②每天至少鍛煉30分鐘
有氧運動更養(yǎng)身
③警惕高糖、高熱量的食物
日常飲水以白開水為最佳
④多吃水果、豆類
一項包含100萬人的研究發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可降低人的疾病發(fā)生概率。
⑤避免加工肉制品
每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風險會升高11%。建議選擇新鮮肉類。
⑥堅持低鹽飲食
低鹽飲食是指一天食鹽小于6克
⑦不亂服用補充劑
新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸，維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必攝入人工制成的成品
⑧限制究竟攝入量
國際癌癥研究機構(gòu)已經(jīng)將酒精列為級致癌物。女性每天酒精攝入量應不超過10-15克。
當然了，這些疾病發(fā)病早期一般沒有明顯癥狀，不易被發(fā)現(xiàn)。 最有效的是可以做個基因檢測，提前預防疾病的風險水平，從而做到真正的有效預防。
最后祝親們身體健健康康，遠離疾病。
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